Hergestellt aus Preiselbeeren, schwarzen Johannisbeeren oder Aroniabeeren, mit Wasser verdünnt – eine Vitaminquelle.
Kokoswasser (natürlich)
Es spendet effektiv Feuchtigkeit und enthält natürliche Elektrolyte – geeignet nach körperlicher Anstrengung.
Kefir und probiotische Getränke (ohne Zuckerzusatz)
Sie erhalten die Darmflora und erleichtern die Verdauung.
Mit Kalzium angereicherte Pflanzenmilch (zuckerfrei)
Mandel, Hafer, Soja und Co. – nützliche Alternativen zu Milch für die Knochengesundheit.
Beratung
Lesen Sie die Etiketten – vermeiden Sie Getränke mit zugesetztem Zucker, Süßstoffen, Farb- und Aromastoffen.
Eine häufige Sorge bei Erfrischungsgetränken ist das Risiko einer Knochenschwächung. Obwohl angenommen wird, dass Phosphorsäure den Kalziumstoffwechsel beeinträchtigt, konnte ein direkter Zusammenhang nicht nachgewiesen werden.
Das eigentliche Problem ist der Ersatz: Menschen trinken oft Limonade anstelle von kalziumreichen Getränken (wie Milch), was die Kalziumaufnahme reduziert.
Eine ausreichende Kalziumzufuhr kann den negativen Auswirkungen von Koffein entgegenwirken und langfristig gesunde Knochen erhalten.
Kohlensäurehaltige Wässer ohne Zucker, Phosphorsäure oder Koffein (z. B. Mineralwasser mit Kohlensäure) gelten als nicht schädlich für die Knochengesundheit.
Blutzucker und Diabetesrisiko
Zuckerhaltige Limonaden führen zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels und erhöhen mit der Zeit die Insulinresistenz. Schon eine Dose Limonade pro Tag ist mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. Einer Studie zufolge erhöhen zusätzlich 150 zuckerhaltige Kalorien pro Tag das Diabetesrisiko um 1,1 %.
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